Träningspaket – vårvintern 2023

Vill du komma till Västervik för att förbereda dig för säsongens första Swedish League-tävlingar? Eller vill du bara ta chansen att springa i vår fina terräng innan vårsäsongen drar igång? Västerviks OK kan erbjuda 3 fasta träningsområden i Västervik med omnejd.

Träning 1-2 är tillgängliga från 21/1 till 21/4, träning 3 är tillgänglig från 21/1 till 31/3, under förutsättning att det inte är jakt (stäms av med Västerviks OK innan träning).

För beställning och frågor: kontakta Simon Jakobsson på simon@vasterviksok.se. Ange gärna direkt vilka dagar ni har tänkt träna och hur många personer ni är.

Beställda kartor hämtas i brevlådan på Västervik OK:s klubblokal på Vassbäcksvägen 2 i Västervik eller efter överenskommelse.

Kostnad 70:-/karta som betalas via Swish till 123 599 32 58 alternativt bg: 5587-5579, märk med “Träningspaket, namn“.

TRÄNINGARNA

Träning #1: Åldersbäck

• Banor:
  • Alternativ 1: Gafflad masstart: 6,9 / 9,6 km (svart)
  • Alternativ 2: Medeldistans: 3,7 / 5,5 km (svart) eller 2,9 (orange)
  • Alternativ 1 kan givetvis beställas som individuell träning också. Säg till vid beställning.
• Karta: Åldersbäck V, skala 1:10 000, ekvidistans 5 m
• Kontrollmarkeringar: Små reflexskärmar, kan därför också springas som natt-OL.
• Terräng: Detaljrik kustnära terräng. Snabblöpta höjdpartier bryts av med skarpa kanter och sankområden däremellan. Svag-måttlig, orytmisk, kupering. Södra delen mycket krävande både tekniskt och fysiskt.

Träning #2 Kilmare/Mörkekärr

• Banor (springs som långdistans eller långa OL-intervaller):
  • 3 drag: 4,0 + 4,0 + 3,4 km (svart)
  • 2 drag: 2,5 + 2,5 km (orange).
  • Spridningsmetod av typen fjäril på den svarta banan. Gafflingsnyckel på kartan.
• Karta: Kilmare V, skala 1:10 000, ekvidistans 2,5 m
• Kontrollmarkeringar: Små skärmar, utan reflex.
• Terräng: I huvudsak flack och detaljfattig terräng, med inslag av detaljrika höjdpartier och grönområden med varierande detaljrikedom. Finns möjlighet att hålla hög fart, särskilt tidigt på året, även om många större sankmarker gör det rejält blött i vissa områden. Svag-måttlig kupering.

Träning #3 Gränsö (endast fram till 31/3)

• Bana: Korta OL-intervaller
  • 3 slingor: ca 2,1 (A) – 1,7 (B) – 2,6 (C) km, fulgafflade på reducerad karta (utan små stigar, för svart nivå) eller vanlig karta (för orange nivå).
• Karta: Gränsö S, skala 1:10 000, ekvidistans 5 m