Tisdag 1/11
- Tisdagsträning för orange och uppåt. Samling 18:00 på plats, denna tisdag vid VO/Karstorp.
- Träningen: fyra moment-slingor (två på vardera sida av kartan): vanlig bana, svartbild, brunbild och korridor, med stigande svårighetsgrad. Man väljer själv vilka slingor och vilken ordning man vill springa. Start på slingorna är vid stora stenen i sista kurvan på 2,5:an.
- Kontrollerna (små reflexskärmar) hänger ute hela lovet, liksom förra veckans torsdagsträning (Gränsö Skanvik).
Onsdag 2/11
- Intervaller. Kvällens pass:
- Test elljusspåret. Välj själv 2, 3 eller 4 varv. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmd 17:45 vid starten för elljusspåret (OBS! Denna gång INTE vid
Gymnasiets IP). - Detta är ett bra pass för att få en fingervisning om din fart/kapacitet inför vinterns träning. Tänk på att försöka optimera din egen tid, inte din utgångsfart..! Och så kör vi ett nytt test strax innan jul!
- Test elljusspåret. Välj själv 2, 3 eller 4 varv. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmd 17:45 vid starten för elljusspåret (OBS! Denna gång INTE vid
Torsdag 3/11
- Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO.
- Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
Övrigt
- Det finns möjlighet till höstlovsaktivitet tisdag 1/11 för de yngre i Gamleby. Reflexbana och korvgrillning, mer info här: Höstlovsaktivitet GOK
