Tisdag 25/11
- Långsprint
Långsprint med pannlampa (kartlyse), underlag: asfalt/skog – Samling Tallens förskola (Folkparksvägen 34) 18.00. Anmälan till Jakob (073-330 66 88) senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).
Onsdag 26/11
- Löpintervaller, kvällens pass:
OBS! Justeras ev. beroende på hur underlaget är.
Alt. 1: 1400-1000-1200-800-1000-600 meter / 100m gåvila
Alt 2: 1000-600-800-400-600-200 meter / 100m gåvila
Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.
Lördag 29/11
- Distanspass löpning, småstig/väg. Samling VO 09.00.
Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.
Söndag 30/11
- STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc. - Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
