Veckans träning

Tisdag 20/1

• Långsprint
  Långsprint med pannlampa (kartlyse), underlag: asfalt/gräs – Samling Ellen Key-skolan. 18.00. Anmälan till Jakob (073-330 66 88) senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 21/1

• Löpintervaller, kvällens pass (justerat från planeringen):
  Alt. 1: 1000m-10x400m-1000m / 1 min vila
  Alt 2: 600m-10x300m-600m / 1 min vila
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Lördag 24/1

• Distanspass löpning, småstig/väg, Samling VO 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 25/1

• Tjustalliansens Vintercup #5 – Välkomna på Vintercup på sprintkarta i Kvännaren/Kohagen!
  Samling Tallens Förskola, parkering 3M.
  Anmälan senast fredag: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #5
• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Måndag 12/1

• Anmälan Nattcupen
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #5

Tisdag 13/1

• TJUSTALLIANSENS NATTCUP 5
  Klubbarna i Tjustalliansen Orientering bjuder in till åtta tillfällen med gemensam nattorientering vintersäsongen 2025/26. Träningarna är öppna för alla!
  Västervik, samling Sandvik, Gränsö. Samling 18.00 och gemensam start 18.15. OBS!
  Välkomna!
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #5

Onsdag 14/1

• Löpintervaller på cykelbanan “bakom” löparbanan, kvällens pass:
  Alt. 1: 12-15×400 / Start på 135sek
  Alt 2: 12-15×300 / Start på 135sek
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Lördag 17/1

• Distanspass löpning, småstig/väg, Samling VO 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 18/1

• ÄLGHORNET 2025
  Årets Älghornet arrangeras som en långsprint med start och mål vid VO. Efter tävlingen bjuds det på kaffe och våfflor i klubbstugan!
  Anmälan senast onsdag: Eventor – Tävlingsinformation: Älghornet 2025
  Prisutdelning för 2025 sker efter Älghornet.
• Ungdomsträff för alla 13-18 år:

• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Ett gott nytt tränings- och tävlingsår önskas alla medlemmar i VO! Här presenteras utbudet som erbjuds under julledigheten. Inte minst Thomas Almqvists klassiska nyårsplock.

Nyårsafton 31/12

• Nyårslöpet i Ankarsrum, Eventor – Tävlingsinformation: Nyårslöpet 3:de deltävlingen i Tjustalliansens vintercup

Intervallpass

• Vecka 52
  Alt.1 2000m-1500m-1000m-500m-500m-500m / vila 2min
  Alt.2 1500m-1000m-500m-500m-500m / vila 2min
• Vecka 1
  Alt.1 20x300m / start på 120sek
  Alt.2 12x300m / start på 120sek

Orienteringsträning
Passa på att träna orientering mellan julskinka och raketer, kartor finns i brevlådan på VO. Lycka till!

• Julgransorientering – Ta dig runt banan inkl. stjärna (finns på karta utan stigar) – Ladda ner som pdf
• Den stora julkorridoren – En mastig utmaning om man tar sig igenom hela så välj de delar som passar (finns med dimmad bakgrund) – Ladda ner som pdf

Thomas Nyårsplock 1-31 januari

Ta dig runt Thomas bana på VO och samla ihop bokstäverna vid kontrollerna, kan du bilda ett ord!? Skicka in ditt ord till thomas.almqvist56@gmail.com senast 31 januari för chansen att vinna!

Måndag 15/12

• Anmälan Nattcupen
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #4

Tisdag 16/12

• TJUSTALLIANSENS NATTCUP 4
  Klubbarna i Tjustalliansen Orientering bjuder in till åtta tillfällen med gemensam nattorientering vintersäsongen 2025/26. Träningarna är öppna för alla!
  Heda, Gamleby. Samling 18.00 och gemensam start 18.15.
  Välkomna!
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #4

Onsdag 17/12

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 15-20×400 / start på 135sek
  Alt 2: 15-20×300 / start på 135sek
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Lördag 20/12

• Distanspass löpning, småstig/väg. Kilmare/Hästhagssjön.
  Samling VO 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 21/12

• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Tisdag 9/12

• Långsprint
  Långsprint med pannlampa (kartlyse), underlag: asfalt/gräs – Samling scenen i Stadsparken 18.00. Anmälan till Jakob (073-330 66 88) senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 10/12

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 10+10x200m / Start på 80sek. 3min setvila.
  Alt 2: 10+5x200m / Start på 80sek. 3min setvila.
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Fredag-söndag 12-14/12

• Teknikträningshelg på hemmaplan
  Det bjuds på flera teknikpass hela helgen, se nyhet för information och anmälan: Teknikträningshelg 12-14 december 2025 – Västerviks OK

Söndag 14/12

• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Måndag 1/12

• Anmälan Nattcupen
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #3

Tisdag 2/12

• TJUSTALLIANSENS NATTCUP 3
  Klubbarna i Tjustalliansen Orientering bjuder in till åtta tillfällen med gemensam nattorientering vintersäsongen 2025/26. Träningarna är öppna för alla!
  Västervik, samling vid Marsbäcken. Samling 18.00 och gemensam start 18.15. OBS!
  Välkomna!
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #3

Onsdag 3/12

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 6×400-300-200-100 / 100m joggvila
  Alt 2: 6×300-200-100 / 100m joggvila
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Lördag 6/12

• Distanspass löpning, småstig/väg (Kvännaren runt med möjlighet till kortare alt.). Samling VO 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 7/12

• Tjustalliansens Vintercup #2
  Dansbanan Gamleby Folkpark
  Anmälan senast torsdag 4/12: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #2
• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.