Västerviks OK logotype

Veckans träning

Detta händer i VO v.4

by

Tisdag 21/1

  • Långsprint med pannlampa – Samling/start VO (asfalt/gräs/snö?) 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 22/1

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Alt. 1: 1400-1000-1200-800-1000-600 meter
    Alt. 2: 1000-600-800-400-600-200 meter
    Vila 100m gåvila mellan varje
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 23/1

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 26/1

  • Vintercupen 5, Västervik, Kohagen: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #5
  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ta med innebandyklubba.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Detta händer i VO v.3

by

Hela januari: Thomas nyårsorientering från VO (kartor finns i brevlådan).

Tisdag 14/1

Onsdag 15/1

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Backe 16x45sek (8+8) / Joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften.
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 16/1

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.
  • Klubbmöte arrangemang 2026 och framåt, VO 19-20. Välkomna! (Meddela kansli@vasterviksok.se om du vill delta via länk).

Söndag 19/1

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Långpass Tjustleden, upplevelsedistans med Tuva Ö, 10.00. Läs mer här.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Detta händer i VO v.2

by

Tisdag 7/1

  • Långsprint med pannlampa – Samling/start Tre-T Butiken (asfalt/gräs/snö?) 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 8/1

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Alt. 1: 2×1000-800-600-400 meter
    Alt. 2: 2×700-500-300-100 meter
    Vila 1min mellan varje och 3min setvila
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 9/1

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 12/1

  • Vintercupen 4, Gamleby OK, info kommer.
  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ta med innebandyklubba.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Detta händer i VO under Jul och Nyår!

by

Söndag 22/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ingen ledarledd gympa men vi har tillgång till hallen så om någon vill finns möjligheten att stanna kvar.

Julveckan 23/12-31/12

  • Julorientering på Gränsö ca 4 km orienteringsteknik antingen som kurvbild eller på vanlig karta. Lyckas du ta dig igenom hela granen!? Kartor finns i brevlådan på VO.
    Lycka till!

Söndag 29/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Nyårsafton 31/12

1/1-31/1 – Thomas Nyårsplock
Ta dig runt Thomas bana på VO och samla ihop bokstäverna vid kontrollerna, kan du bilda ett ord!? Skicka in ditt ord till thomas.almqvist56@gmail.com senast 31 januari för chansen att vinna!

Detta händer i VO v.51

by

Tisdag 17/12

  • Julspecial Långsprint med pannlampa – Samling/start VO 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 18/12

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Alt. 1: 12-15x400m
    Alt. 2: 12-15x300m
    Start på 135 sek.
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 19/12

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 22/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ingen ledarledd gympa men vi har tillgång till hallen så om någon vill finns möjligheten att stanna kvar.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

God Jul och Gott nytt år!

Detta händer i VO v.50

by

Tisdag 10/12

Onsdag 11/12

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    En specialare – 5 km med tidtagning på TT-5an (cykelväg med start och mål bakom brandstationen). Spring som testlopp, tempopass eller vanlig distans.
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid 18.00 Gymnasiets IP.
  • Höstmöte, VO 19.00 – Mer information: Höstmöte 11 december 19.00 – Västerviks OK

Torsdag 12/12

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 15/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Långpass Tjustleden, upplevelsedistans med Tuva Ö, Odensvi-Hallingeberg 10.00. Läs mer här.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

En digital lösning från Everday