Jakob Lööf

Måndag 1/12

• Anmälan Nattcupen
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #3

Tisdag 2/12

• TJUSTALLIANSENS NATTCUP 3
  Klubbarna i Tjustalliansen Orientering bjuder in till åtta tillfällen med gemensam nattorientering vintersäsongen 2025/26. Träningarna är öppna för alla!
  Västervik, samling vid Marsbäcken. Samling 18.00 och gemensam start 18.15. OBS!
  Välkomna!
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #3

Onsdag 3/12

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 6×400-300-200-100 / 100m joggvila
  Alt 2: 6×300-200-100 / 100m joggvila
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Lördag 6/12

• Distanspass löpning, småstig/väg (Kvännaren runt med möjlighet till kortare alt.). Samling VO 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 7/12

• Tjustalliansens Vintercup #2
  Dansbanan Gamleby Folkpark
  Anmälan senast torsdag 4/12: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #2
• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Tisdag 25/11

• Långsprint
  Långsprint med pannlampa (kartlyse), underlag: asfalt/skog – Samling Tallens förskola (Folkparksvägen 34) 18.00. Anmälan till Jakob (073-330 66 88) senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 26/11

• Löpintervaller, kvällens pass:
  OBS! Justeras ev. beroende på hur underlaget är.
  Alt. 1: 1400-1000-1200-800-1000-600 meter / 100m gåvila
  Alt 2: 1000-600-800-400-600-200 meter / 100m gåvila
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Lördag 29/11

• Distanspass löpning, småstig/väg. Samling VO 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 30/11

• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Måndag 17/11

• Anmälan Nattcupen
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #2

Tisdag 18/11

• TJUSTALLIANSENS NATTCUP 2
  Klubbarna i Tjustalliansen Orientering bjuder in till åtta tillfällen med gemensam nattorientering vintersäsongen 2025/26. Träningarna är öppna för alla!
  Gunnebo, samling vid Karlby. Samling 18.00 och gemensam start 18.15. OBS! Samåkning till start efter samling så det blir “hemlängtan”.
  Välkomna!
  Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #2

Onsdag 19/11

• Löpintervaller, kvällens pass backintervaller slipbron.
  Alt. 1: 8+8 / Start på 120sek.
  Alt 2: 8+4 / Start på 120sek.
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.
• HÖSTMÖTE 2025, 19.00 på VO.
  Nu är det dags att träffas för att summera året som gått i VO och sedan blicka framåt och se vad som är på gång 2026 och inte minst 2027 då vi arrangerar 10MILA.
  Välkomna till Höstmötet 19 november – Västerviks OK

Lördag 22/11

• Distanspass löpning, småstig/väg. Samling Marsbäcken 09.00.
  Vi springer lugnt långpass och siktar på 70-90 min. Är vi många delar vi in oss i mindre grupper.

Söndag 23/11

• SÄSONGSPREMIÄR – Tjustalliansens Vintercup #1
  Välkomna på säsongens första Vintercup vid Gertrudsvik!
  OBS! Infart mot Gertrudsvik från Målserum avstängd så kör runt.
  Anmälan senast fredag 21/11: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #1
• STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Tisdag 11/11

• SÄSONGSPREMIÄR Långsprint!
  Långsprint med pannlampa (kartlyse), underlag: asfalt/gräs – Samling simhallens entré 18.00. Anmälan till Jakob (073-330 66 88) senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 12/11

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Tröskeltempo med två längre intervaller där målet är att komma i mål på samma tid. Mer info på plats onsdag kväll.
  Alt. 1: 2x3000m / vila 5min.
  Alt 2: 2x2000m / vila 5min.
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Fredag 14/11

• Möjlighet till teknikträning (natt). Anmälan till Jakob senast torsdag kväll (073-330 66 88).
  Plats: Västervik , exakt plats meddelas senare.

Lördag 15/11

• GRÄNSÖ TRAILRUN!
  Vi arrangerar Gränsö Trailrun.
• KLUBBFEST 19.00
  Klubben beställer pizza och står för enkel dryck (typ lättdryck), men att man gärna får ta med egen dryck om så önskas. Självkostnadspris på 70kr/pers som swishas i samband med festen. Det blir lite roliga aktiviteter i anslutning till maten.
  Anmälan (för maten) senast torsdagen den 13/11 till Johan Stark: 0702-033870. Anmäl då också ev. allergier.
• Möjlighet till teknikträning (natt) innan klubbfesten, från VO preliminär tid 17.00. Anmälan till Jakob senast torsdag kväll (073-330 66 88).

Söndag 16/11

• Långpass orientering 9.00 från VO. Anmälan till Jakob senast torsdag kväll (073-330 66 88).
• SÄSONGSPREMIÄR STYRKETRÄNING / FAMILJEGYMPA / INNETRÄNING – Fågelbärets Idrottshall 16.30-18.00
  Halva 1: 16.30-17.10, Styrketräning med fokus på bål- och grundstyrka.
  Halva 2: 16.30-17.10, barn och familjegympa
  Hela hallen: 17.15-18.00 – Innebandy, fotboll, inneorientering, etc.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
• Sista dag för anmälan till VOs höstmöte 19/11: Kansli@vasterviksok.se